想要一雙美(měi)腿，當然要下點功夫啦，不過複雜難做的(de)動作，總是讓MM們望而卻步，小(xiǎo)編現在就告訴大(dà)家三個(gè)瘦腿的(de)黃(huáng)金(jīn)時段。了解瘦腿黃(huáng)金(jīn)時間，抓住重點，勤加練習(xí)，瘦腿其實也(yě)可(kě)以很簡單的(de)，效果也(yě)很不錯哦，一起努力吧(ba)!

 

　　一、早晨8：00

　　忙碌的(de)一天開(kāi)始了，一日之計(jì)在于晨，美(měi)腿也(yě)從早晨開(kāi)始吧(ba)。

　　走到(dào)車(chē)站搭車(chē)，注意正确的(de)步行(xíng)姿勢，即擡頭挺胸，利用(yòng)腰的(de)力量走路(lù)，将背挺直，縮小(xiǎo)腹，緊縮臀部，腳跟先著(zhe)地(dì)，保持一定的(de)速度。把握這幾個(gè)要領，就可(kě)以利用(yòng)走路(lù)時美(měi)化腿部。

　　上(shàng)車(chē)後，如(rú)有(yǒu)座位，可(kě)以輕松地(dì)做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上(shàng)上(shàng)下下反複擺動，這個(gè)動作可(kě)以鍛煉小(xiǎo)腿肚的(de)肌肉，讓小(xiǎo)腿線條更勻稱。

　　如(rú)沒有(yǒu)座位則可(kě)以練習(xí)小(xiǎo)體操：立正站好，擡起任何一腳，朝内側交叉，輕壓，維持10秒鍾，再換另一條腿，注意重心放(fàng)在身體正中央，如(rú)果不易保持平衡的(de)話(huà)，可(kě)用(yòng)手扶在柱子上(shàng)。

　　二、下午15：00

　　上(shàng)班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可(kě)利用(yòng)坐著(zhe)的(de)機會(huì)做些運動，達到(dào)消除疲勞及瘦腿的(de)雙重效果。

　　1、坐在椅子上(shàng)，兩手扶著(zhe)椅子兩邊，固定住身體，擡起一隻腳并伸直膝蓋靜止30秒鍾。然後換另一隻腳做相(xiàng)同動作。需注意的(de)是：在伸直膝蓋的(de)同時，不可(kě)挪移膝蓋的(de)位置。

　　2、坐在椅子上(shàng)，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhe)地(dì)的(de)姿勢，上(shàng)面的(de)腿使勁往下壓，下面的(de)腿使勁向上(shàng)頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照(zhào)樣做10秒鍾，2-3遍即可(kě)。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。

　　三、晚上(shàng)20：00

　　在家裏休息或看電視的(de)空當都(dōu)可(kě)以利用(yòng)來做一做美(měi)腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的(de)動作：一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢(màn)慢(màn)地(dì)往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動作既可(kě)瘦腿，又(yòu)可(kě)勻稱體态。

　　2、美(měi)化小(xiǎo)腿曲線非常有(yǒu)效的(de)動作：平躺在地(dì)上(shàng)，雙手放(fàng)于體側，将兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

　 知道了瘦腿的(de)黃(huáng)金(jīn)時段，在黃(huáng)金(jīn)時段用(yòng)黃(huáng)金(jīn)方法，如(rú)果黃(huáng)金(jīn)時段MM錯過了也(yě)不要擔心，下面再給MM們介紹5個(gè)瘦腿小(xiǎo)方，随時随地(dì)的(de)瘦腿，方法簡單實用(yòng)，幫你(nǐ)粗腿變細腿哦！

　　1、喝(hē)薏仁水(shuǐ)

　　不少(shǎo)人(rén)都(dōu)有(yǒu)或輕或重的(de)水(shuǐ)腫現象，尤其是熬夜族。你(nǐ)可(kě)以喝(hē)薏仁水(shuǐ)。通常早上(shàng)喝(hē)薏仁水(shuǐ)，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝(hē)了很多薏仁水(shuǐ)，隔天就會(huì)大(dà)量排尿。薏仁水(shuǐ)會(huì)幫助排出身體多餘的(de)

　　水(shuǐ)分(fēn)，緊實曲線，還能(néng)美(měi)白。很多早餐店(diàn)都(dōu)有(yǒu)賣薏仁豆漿。

　　2、揉捏按摩

　　大(dà)腿和(hé)臀部的(de)交接處常會(huì)出現橘皮組織，推薦大(dà)家用(yòng)抓和(hé)捏的(de)方式使用(yòng)好的(de)瘦身、瘦腿産品，可(kě)以達到(dào)促進血液循環、加強新陳代謝、減少(shǎo)贅肉的(de)纖體效果。按摩手法必須用(yòng)力地(dì)抓捏揉推

　　壓，但(dàn)是不要用(yòng)力到(dào)讓自己瘀青。正确的(de)力道有(yǒu)點像在揉面團。

　　3、配合按摩闆搽乳液

　　先将乳液均勻塗上(shàng)皮膚，再用(yòng)按摩闆由下往上(shàng)推，從大(dà)腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地(dì)方至少(shǎo)要刷二、三十下，你(nǐ)會(huì)感到(dào)很熱(rè)又(yòu)有(yǒu)點痛，但(dàn)還滿有(yǒu)用(yòng)的(de)啰!

　　4、按摩加擡腿

　　擡腿動作也(yě)是瘦腿的(de)好方法!按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上(shàng)，與身體成九十度，最少(shǎo)要擡腿十五分(fēn)鍾才會(huì)有(yǒu)效果。但(dàn)也(yě)千萬不要舉得太久，否則你(nǐ)的(de)腿會(huì)麻掉。

　　5、翹臀運動

　　如(rú)果臀部線條夠美(měi)，腿也(yě)會(huì)看起來更修長哩!臀部要練翹，運動最有(yǒu)效。其實隻要做一個(gè)動作就可(kě)以輕松擁有(yǒu)迷人(rén)翹臀了，那就是站著(zhe)的(de)時候，腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用(yòng)力往裏夾你(nǐ)的(de)屁股。每次能(néng)超過二十下最好。堅持常常做這個(gè)動作，會(huì)讓你(nǐ)的(de)臀部逐漸出現微笑(xiào)的(de)曲線。