任何女(nǚ)人(rén)，當你(nǐ)問她爲什(shén)麽不鍛煉時，她的(de)回答可(kě)能(néng)都(dōu)是：我沒有(yǒu)時間！的(de)确，要處理(lǐ)事業(yè)、孩子，以及瑣碎的(de)家務，很難找到(dào)鍛煉時間。但(dàn)是，在爲自己找借口之前，你(nǐ)可(kě)能(néng)需要重新調整你(nǐ)的(de)态度。很多女(nǚ)性對于健身都(dōu)會(huì)有(yǒu)一種“絕對化”的(de)認識——要麽至少(shǎo)一個(gè)小(xiǎo)時的(de)運動，要麽就不要開(kāi)始。實際上(shàng)，較短時間的(de)運動也(yě)會(huì)産生效果。而如(rú)果你(nǐ)是超級大(dà)忙人(rén)，那麽短時間的(de)運動對你(nǐ)來說更加可(kě)行(xíng)。
專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分(fēn)鍾的(de)運動，例如(rú)午餐時間，或晚餐前都(dōu)是可(kě)以的(de)。這樣的(de)鍛煉可(kě)以使你(nǐ)變得更加苗條，甚至還可(kě)能(néng)緩解你(nǐ)緊張的(de)時間。鍛煉可(kě)以增加活力，從而提高(gāo)工(gōng)作效率。另外還可(kě)以改善睡(shuì)眠質量，進而減少(shǎo)所需的(de)睡(shuì)眠時間，這樣你(nǐ)可(kě)以安排更多的(de)時間進行(xíng)鍛煉。
鍛煉1：确定速度
5分(fēn)鍾可(kě)以做：通過快走或快步上(shàng)下一段樓梯來提高(gāo)心率。當你(nǐ)的(de)運動水(shuǐ)平提高(gāo)後，可(kě)以增加爬樓的(de)速度，而保持下樓梯的(de)步速。身體可(kě)以接受的(de)前提下，如(rú)果将時間從5分(fēn)鍾增加到(dào)15分(fēn)鍾，這便是一個(gè)很好的(de)有(yǒu)氧運動。
10分(fēn)鍾可(kě)以完成：腿部：後背靠到(dào)椅子上(shàng)。擡起一條腿，将腳向前伸展，保持兩秒鍾。将腿收回，腳放(fàng)低至接近但(dàn)不觸及地(dì)面的(de)高(gāo)度，再将它擡起。每條腿做15次。
臀部：站直，扶在椅背上(shàng)。将右腿向後伸，幅度以你(nǐ)感到(dào)舒适爲宜，身體保持直立，收縮臀部并保持兩秒鍾。換左腿。每條腿做10-15次。
手臂：坐到(dào)一把旋轉椅子上(shàng)，将雙手放(fàng)到(dào)面前的(de)桌子上(shàng)，分(fēn)開(kāi)與肩寬的(de)距離(lí)。緊抓住桌子，大(dà)拇指位于下方，其他(tā)手指位于上(shàng)方。慢(màn)慢(màn)地(dì)将自己向後推，同時将頭低下，直到(dào)手臂伸直爲止。然後再将自己拉回，同時将頭擡起，直到(dào)腹部與桌面相(xiàng)接觸。做15次。
鍛煉2：快速走
室外或露天過道上(shàng)步行(xíng)。在一兩分(fēn)鍾的(de)時間内将自己的(de)速度加到(dào)最快。然後，再放(fàng)緩步速行(xíng)走1到(dào)2分(fēn)鍾，直到(dào)身體各項機能(néng)恢複正常。反複四次。如(rú)果感覺自己體力還行(xíng)，可(kě)以增加慢(màn)跑或跑步的(de)時間。鍛煉時，注意穿合适的(de)，專門用(yòng)于跑步或步行(xíng)的(de)鞋子。鍛煉持續時間爲15分(fēn)鍾
鍛煉3：快速的(de)有(yǒu)氧運動
拿起一根跳繩(如(rú)果沒有(yǒu)跳繩，也(yě)可(kě)以徒手)，以你(nǐ)最快的(de)速度，雙腳并跳一分(fēn)鍾，左右腳交叉跳兩分(fēn)鍾，前後跳一分(fēn)鍾，最後一分(fēn)鍾兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地(dì)向前及向後。重複整套動作三次(總共15分(fēn)鍾)。
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