陷阱一

　　早晚充滿寒意的(de)天氣，讓不少(shǎo)人(rén)失去了戶外鍛煉的(de)勇氣。原本定期遊泳的(de)習(xí)慣，也(yě)因爲水(shuǐ)變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

　　跨越陷阱：

　　做做室内運動 養成運動的(de)習(xí)慣就要堅持，每周固定運動4天，每天隻需20-30分(fēn)鍾，就可(kě)以提高(gāo)你(nǐ)身體的(de)新陳代謝率，你(nǐ)任何時候都(dōu)不必擔心發胖了。

　　這裏推薦給你(nǐ)四種室内運動：

　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小(xiǎo)時可(kě)消耗約5大(dà)卡的(de)熱(rè)量，以45公斤的(de)體重爲例，一個(gè)小(xiǎo)時大(dà)約可(kě)消耗45（公斤）*5大(dà)卡=225卡的(de)熱(rè)量，而且假以時日還會(huì)變成纖腰款款的(de)美(měi)人(rén)。

　　2、買卷韻律操錄影帶跟著(zhe)跳：針對身體各部位的(de)結實身體曲線的(de)運動，簡單又(yòu)沒有(yǒu)場(chǎng)地(dì)限制(zhì)，每公斤每小(xiǎo)時消耗4.2-5.7大(dà)卡的(de)熱(rè)量。

　　3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可(kě)增加心肺功能(néng)，每公斤每小(xiǎo)時消耗的(de)熱(rè)量更是驚人(rén)，有(yǒu)10-18大(dà)卡。

　　4、跳繩：連小(xiǎo)學生都(dōu)會(huì)的(de)運動，每公斤每小(xiǎo)時消耗10-15大(dà)卡的(de)熱(rè)量 。

　　陷阱二

　　天涼以後，浴室的(de)溫度相(xiàng)應降低，浴缸裏的(de)熱(rè)水(shuǐ)也(yě)很快就涼了，于是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：

　　事先做做暖身體操 進浴室前可(kě)以先做做暖身體操（大(dà)概3-5分(fēn)鍾即可(kě)），讓身體“熱(rè)”起來，血液循環順暢，新陳代謝也(yě)開(kāi)始起步，再泡熱(rè)水(shuǐ)澡就不會(huì)一下子難以适應了。浴缸裏的(de)溫度一開(kāi)始不要太高(gāo)，水(shuǐ)以放(fàng)到(dào)胸部以下爲宜（怕冷(lěng)的(de)話(huà)可(kě)以在肩上(shàng)披塊浴巾），逐漸把水(shuǐ)溫和(hé)水(shuǐ)量增加。記得在浴盆裏順便做些小(xiǎo)運動，按摩身體等等——在浴盆裏做運動會(huì)瘦得很有(yǒu)效果。

　　陷阱三

　　衣服一天比一天穿的(de)多，穿在身上(shàng)偶然覺得有(yǒu)點緊，換件(jiàn)寬松點的(de)就是，從此對自己的(de)線條越來越不在意。

　　跨越陷阱：

　　别讓自己養成”眼不見爲淨“的(de)惡習(xí)，那是一種自欺欺人(rén)的(de)做法，你(nǐ)将無從比較，漸漸喪失警戒。建議你(nǐ)從現在起就養成早晚稱體重的(de)習(xí)慣，一周量一次身體各部分(fēn)的(de)尺寸，才能(néng)确實地(dì)掌握身體曲線的(de)變化。平時多穿合身的(de)衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到(dào)了明(míng)年夏天你(nǐ)發現一切都(dōu)晚了時，才真是追悔莫及。

　　陷阱四

　　相(xiàng)信很多人(rén)都(dōu)有(yǒu)過夏季吃不下飯的(de)“苦夏”經曆，氣溫降低之後，胃口大(dà)開(kāi)，加之街(jiē)頭小(xiǎo)吃的(de)誘人(rén)香味，于是大(dà)開(kāi)“食戒”，往常不感興趣的(de)炸雞之類食品也(yě)忍不住要大(dà)塊朵頤。

　　跨越陷阱：

　　是真的(de)很想吃炸雞，你(nǐ)必須降低每餐油脂量的(de)攝取。比如(rú)說，本來想吃炒青菜的(de)，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經常在外吃飯的(de)人(rén)，可(kě)以準備一碗熱(rè)水(shuǐ)或是清湯，将油分(fēn)濾掉。隻要維持一天的(de)總油脂量不超出标準，你(nǐ)就可(kě)以安心享受美(měi)食。

　　陷阱五

　　人(rén)在天涼的(de)時候胃口很好，吃飯又(yòu)快，一頓飯稀裏胡塗地(dì)吃了好多還意猶未盡。

　　跨越陷阱：

　　降溫後人(rén)的(de)基礎代謝率比夏天高(gāo)，自然而然地(dì)食物(wù)攝取量增加，食欲大(dà)增。而人(rén)的(de)飽食中樞由胃傳到(dào)大(dà)腦(nǎo)，需要30分(fēn)鍾，如(rú)果一下子把飯吃完，大(dà)腦(nǎo)還沒有(yǒu)收到(dào)吃飽的(de)訊号，當然就會(huì)因沒有(yǒu)飽足感而一碗接一碗了。 養成細嚼慢(màn)咽的(de)習(xí)慣，是減少(shǎo)多餘食物(wù)攝取的(de)不二法門。此外，餐前先喝(hē)湯或是一大(dà)杯水(shuǐ)，讓胃得到(dào)飽足感，也(yě)是應變的(de)方法。

　　陷阱六

　　這個(gè)時候很容易有(yǒu)便秘的(de)毛病，鼓鼓的(de)小(xiǎo)腹讓别人(rén)以爲自己已胖的(de)有(yǒu)了小(xiǎo)肚子了。

　　跨越陷阱：

　　運動量和(hé)喝(hē)水(shuǐ)量的(de)減少(shǎo)時便秘的(de)機會(huì)大(dà)大(dà)增加。你(nǐ)除了應持續保持運動、多喝(hē)開(kāi)水(shuǐ)之外，要盡量少(shǎo)吃甜食、油炸的(de)食物(wù)，多吃含有(yǒu)豐富纖維質的(de)食物(wù)，像蔬菜、魔芋、菇類食物(wù)，刺激腸胃蠕動，鼓起的(de)小(xiǎo)腹自然向你(nǐ)說Bye-Bye。

　　陷阱七

　　開(kāi)懷吃火(huǒ)鍋的(de)季節又(yòu)到(dào)了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和(hé)牛肉也(yě)很好吃，再要一碟吧(ba)！

　　跨越陷阱：

　　你(nǐ)可(kě)以安心地(dì)和(hé)大(dà)夥去吃火(huǒ)鍋，但(dàn)你(nǐ)必須先了解什(shén)麽是使你(nǐ)緻胖的(de)要害。

　　第一，火(huǒ)鍋料都(dōu)是用(yòng)水(shuǐ)煮的(de)，已是低脂烹調食物(wù)，但(dàn)可(kě)别忽略那“可(kě)怕的(de)湯”，因爲所有(yǒu)的(de)油都(dōu)在湯裏，火(huǒ)鍋湯是“精華”所在。

　　第二，要吃火(huǒ)鍋，就不能(néng)沒有(yǒu)夠味的(de)各式調料，不過它們的(de)超高(gāo)熱(rè)量，卻是肥胖的(de)陷阱。

　　第三，各式各樣的(de)肉片、肉丸想必是火(huǒ)鍋裏的(de)常客，而它們卻常帶著(zhe)油滋滋的(de)肥肉，這可(kě)是緻胖的(de)危機呢！ 這裏告訴你(nǐ)幾個(gè)開(kāi)懷吃火(huǒ)鍋又(yòu)不必發胖的(de)訣竅：第一，多吃青菜，讓自己有(yǒu)飽足感，盡量少(shǎo)喝(hē)湯，少(shǎo)吃肉類。第二，爲了取代油膩、熱(rè)量超乎想象的(de)調味料，你(nǐ)可(kě)以自制(zhì)調味料——醬油+蔥+算+辣椒一拌，一樣很夠味。第三，多購(gòu)買一些魔芋粉絲、魔芋塊當火(huǒ)鍋料，魔芋纖維高(gāo)、熱(rè)量低，大(dà)大(dà)減少(shǎo)了發胖的(de)機會(huì)。

　　陷阱八

　　天冷(lěng)吃冰淇淋之類甜食和(hé)冬天穿短袖一樣似乎已成爲時髦小(xiǎo)姐的(de)标志。 各種口味的(de)冰淇淋，美(měi)味确實讓人(rén)無法拒絕。于是，來一個(gè)吧(ba)，哇，再來一個(gè)……

　　跨越陷阱：

　　想解解饞也(yě)是無可(kě)厚非，那就少(shǎo)吃半碗吧(ba)！但(dàn)還是要盡量克制(zhì)自己，偶一爲之，否則缺乏某些營養，許多毛病就會(huì)接踵而來。

　　陷阱九

　　随著(zhe)氣溫的(de)逐漸降低，吃零食的(de)欲望越來越強烈，尤其是在無所事事的(de)夜晚，你(nǐ)的(de)意志會(huì)完全失去抵抗力。

　　跨越陷阱：

　　如(rú)果你(nǐ)實在是覺得不找點什(shén)麽來吃就不行(xíng)，選擇的(de)食物(wù)必須加倍小(xiǎo)心。熱(rè)量低、容易消化、能(néng)補充體力又(yòu)能(néng)滿足食欲的(de)食物(wù)，比如(rú)溫熱(rè)多湯的(de)鹹稀飯、湯面等，都(dōu)比較合适。千萬避免不易消化的(de)油炸食品及炖煮類，那隻會(huì)讓你(nǐ)第二天站上(shàng)磅秤時懊悔不已。如(rú)果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你(nǐ)選擇地(dì)脂牛奶、水(shuǐ)果、魔芋果凍等低熱(rè)量食品，平靜心情、養顔美(měi)容，一箭雙雕。

　　陷阱十

　　夏天水(shuǐ)分(fēn)喪失很快，喝(hē)在多的(de)白開(kāi)水(shuǐ)也(yě)不會(huì)覺得平淡無味。這時候就不同了，香濃的(de)可(kě)可(kě)、奶茶，會(huì)比白開(kāi)水(shuǐ)來的(de)更誘人(rén)。過不了多久，你(nǐ)就會(huì)發現，怎麽沒吃什(shén)麽也(yě)會(huì)胖呢？

　　跨越陷阱：

　　嫌喝(hē)白開(kāi)水(shuǐ)平淡無味嗎？教你(nǐ)自制(zhì)簡單方便的(de)“檸檬水(shuǐ)”：擠一點檸檬到(dào)白開(kāi)水(shuǐ)裏，如(rú)果你(nǐ)不喜歡太酸，可(kě)以再加一些糖，這樣的(de)檸檬水(shuǐ)味道酸酸甜甜，可(kě)增加喝(hē)開(kāi)水(shuǐ)的(de)欲望，此外一顆檸檬的(de)熱(rè)量不超過30大(dà)卡，加水(shuǐ)稀釋後熱(rè)量幾近于零。你(nǐ)還可(kě)用(yòng)杜仲茶、花草(cǎo)茶、綠(lǜ)茶等沖泡式茶包代替，它們天然的(de)香氣可(kě)不是可(kě)可(kě)及奶茶所能(néng)代替的(de)。