吃橙色水(shuǐ)果和(hé)蔬菜。

　　它們除了含有(yǒu)纖維素，能(néng)延長飽脹感以外，其富含的(de)維生素C和(hé)β-胡蘿蔔素還能(néng)避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和(hé)桃子都(dōu)能(néng)提供大(dà)量的(de)β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都(dōu)是富含維生素C的(de)佼佼者。

　　獲得更多的(de)硒。

　　硒不僅可(kě)以抗癌，還能(néng)降低腹部肥胖的(de)發生率。許多食品都(dōu)含有(yǒu)硒，但(dàn)很難知道是否達到(dào)推薦量55微克/天，因此，應養成服用(yòng)補充劑或吃各種不同食物(wù)的(de)習(xí)慣。

　　多吃魚和(hé)蛋。

　　丹麥哥本哈根大(dà)學醫院調查結果表明(míng)，多吃魚和(hé)蛋等優質蛋白讓你(nǐ)有(yǒu)飽感和(hé)增加能(néng)量，幫助減肥，尤其是40歲以上(shàng)的(de)人(rén)還可(kě)以減少(shǎo)腹部脂肪。

　　吃合适的(de)脂肪。

　　西(xī)班牙的(de)研究表明(míng)，多吃橄榄油、魚類、亞麻籽油、核桃油和(hé)豆腐，更容易保持苗條的(de)身材。而玉米油、燒烤食品中含有(yǒu)的(de)Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的(de)堆積。反式脂肪酸也(yě)會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。