動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行(xíng)，眼睛看手指尖，下颌收緊，起上(shàng)身10到(dào)15次，不要擺動頭部。

   動作二：兩臂打開(kāi)，上(shàng)身保持穩定，背部貼在地(dì)闆上(shàng)，然後擡小(xiǎo)腿與大(dà)腿成90度，兩腿交替進行(xíng)。要争取用(yòng)腹橫肌來擡腿。做10-15次。 {extpage}

   動作三：雙手置于耳邊，打開(kāi)肘關節，然後身體緩慢(màn)向上(shàng)擡起45度角，注意肋骨要下沉，向上(shàng)時吐氣，腹部收緊。做10-15次。

   動作四：屈膝，兩臂置于頭上(shàng)伸直，起上(shàng)身，下腹收緊，手臂有(yǒu)規律地(dì)上(shàng)下擺動。吸氣擺動手臂3-5下，吐氣擺動手臂3-5下。做10-15次。

   動作五：起上(shàng)身，雙手扶膝，兩腿交替，小(xiǎo)腿與地(dì)面平行(xíng)。做10-15次。