秋天，美(měi)麗(lì)的(de)黃(huáng)金(jīn)季節，也(yě)正是瘦身意識容易被我們忽視的(de)時節，加之各種新鮮水(shuǐ)果、美(měi)味佳肴，令我們胃口大(dà)開(kāi)，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人(rén)的(de)脂肪卻在不知不覺中又(yòu)悄悄地(dì)爬上(shàng)了我們的(de)身體。     入秋後氣候漸漸涼爽，人(rén)體的(de)舒适感增強，相(xiàng)對夏季，出汗減少(shǎo)、體内水(shuǐ)鹽代謝恢複平衡，消化功能(néng)恢複常态，能(néng)量代謝相(xiàng)對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人(rén)體開(kāi)始發胖。胃口增大(dà)、睡(shuì)眠增多是明(míng)顯的(de)表現。此時，人(rén)需要适當減少(shǎo)睡(shuì)眠、控制(zhì)飲食，并适當增加運動。否則夏季的(de)減肥成果将前功盡棄，在秋季出現反彈。     秋季減肥處方：     1.飯前喝(hē)淡湯或吃個(gè)水(shuǐ)果     湯可(kě)以抑制(zhì)食欲，增加飽感。喝(hē)湯後再進食，飯量便會(huì)減少(shǎo)。吃水(shuǐ)果時，咀嚼與胃的(de)飽足感是滿足人(rén)們食欲而使人(rén)停止進食的(de)兩大(dà)要素。     2.晚飯少(shǎo)吃，以素食爲主。     晚飯吃得太多太晚，人(rén)體内胰島素分(fēn)泌量高(gāo)，容易使熱(rè)量轉化成脂肪儲存在體内，從而出現肥胖。     此時，人(rén)們運動鍛煉所耗的(de)能(néng)量均來自脂肪，可(kě)有(yǒu)效地(dì)減少(shǎo)體脂而漸瘦。     4.每天堅持腹部按摩一次     容易發胖的(de)人(rén)自己可(kě)以通過合理(lǐ)按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可(kě)以加快脂肪代謝和(hé)能(néng)量消耗還能(néng)促進腸蠕動，增加排便次數，減少(shǎo)腸道對營養物(wù)質的(de)吸收，因而減肥效果更爲顯著。腹部按摩程序如(rú)下：     ①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上(shàng)緣，連推12次；     ②将兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；     ③用(yòng)左手置于臍周圍，右手按在左手上(shàng)面，揉按臍圍，按順時針和(hé)逆時針方向各揉12次。