刷牙時

早上(shàng)一起床，如(rú)果你(nǐ)可(kě)以利用(yòng)刷牙的(de)三分(fēn)鍾時間稍微活動一下，不但(dàn)很快可(kě)以頭腦(nǎo)清醒，而且還可(kě)以讓你(nǐ)的(de)小(xiǎo)腿變得緊實，出現迷人(rén)的(de)曲線喲！
運動效果：美(měi)化小(xiǎo)腿線條
	具體方法：
	1.雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙一邊運動才比較能(néng)保持平衡。 　　2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放(fàng)下。 　　3.如(rú)此反複做，直到(dào)刷完牙爲止。

　　爬樓梯時

下定決心，從今以後用(yòng)爬樓梯代替坐電梯的(de)你(nǐ)，如(rú)果掌握了爬樓梯的(de)小(xiǎo)技巧，将會(huì)事半功倍哦！
運動效果：收緊大(dà)腿和(hé)臀部
	具體方法：
	1.如(rú)果你(nǐ)精力充沛，爬樓梯時可(kě)以一步踏兩個(gè)台階，很快就可(kě)以感覺到(dào)大(dà)腿的(de)肌肉酸了，除了大(dà)腿以外，對于結實臀部也(yě)很有(yǒu)效。 　　2.不方便一次踏兩個(gè)台階的(de)你(nǐ)，在踏每一個(gè)台階時，都(dōu)要以腳尖踏上(shàng)，同時保持上(shàng)半身挺直。

　　洗碗時

現代美(měi)女(nǚ)們可(kě)别把吃完飯去洗碗當成件(jiàn)苦差事，其實飯後多站一會(huì)可(kě)以避免出現小(xiǎo)肚腩呢！如(rú)果再能(néng)好好地(dì)利用(yòng)洗碗的(de)時間，更能(néng)讓你(nǐ)擁有(yǒu)緊俏的(de)臀型喲！
運動效果：美(měi)化臀部線條
	具體方法：
	1.先将臀部快速地(dì)收緊、放(fàng)松，收緊、放(fàng)松，重複約10次。 　　2.然後再緊緊地(dì)收緊臀部，保持10秒鍾，放(fàng)松之後再重複。 　　3.當你(nǐ)洗完碗後感覺臀部很酸，說明(míng)這個(gè)美(měi)化臀部線條的(de)運動已經起作用(yòng)了。

　　聽音(yīn)樂(yuè)時

聽音(yīn)樂(yuè)可(kě)以緩解緊張的(de)情緒，如(rú)果能(néng)邊聽音(yīn)樂(yuè)邊運動一下的(de)話(huà)， 不但(dàn)可(kě)以讓疲勞的(de)肩部也(yě)輕松一下，還可(kě)以朝著(zhe)美(měi)麗(lì)的(de)肩線邁進呢！
運動效果：美(měi)化的(de)肩部曲線
	具體方法：
	1.聽音(yīn)樂(yuè)時，用(yòng)手抓著(zhe)椅子的(de)靠背。 　　2.聳起肩，保持5秒左右後放(fàng)下。 　　3.反複做上(shàng)面的(de)動作。跟著(zhe)音(yīn)樂(yuè)一起做，心情會(huì)更愉快。

　　坐公車(chē)時

坐公車(chē)時，愛美(měi)的(de)你(nǐ)可(kě)别急著(zhe)搶位子，能(néng)站就站著(zhe)。站時拉著(zhe)公車(chē)的(de)拉環，還可(kě)以做做塑身小(xiǎo)運動呢，讓你(nǐ)的(de)手臂更纖細，胸部更結實呦！
運動效果：手臂纖細＋胸部結實
	具體方法：
	1.右手抓住公車(chē)拉環，左手扶著(zhe)右手臂内側。 　　2.右手臂朝身體内側用(yòng)力，而左手則是朝其相(xiàng)反方向用(yòng)力推（即兩隻手剛好是相(xiàng)反方向）。 　　3.用(yòng)力推約10秒後，停一下，再繼續，要感覺到(dào)手臂和(hé)胸部都(dōu)用(yòng)到(dào)力才能(néng)有(yǒu)效果。 　　4.多做幾次，直到(dào)手酸爲止，再交換手做。

　　用(yòng)電腦(nǎo)時

長時間對著(zhe)電腦(nǎo)會(huì)使你(nǐ)的(de)眼睛疲勞，利用(yòng)給眼睛休息的(de)短短幾十秒鍾，做做頸部小(xiǎo)運動，可(kě)以去掉雙下巴和(hé)脖子上(shàng)的(de)贅肉呢！
運動效果：去掉雙下巴＋脖子的(de)贅肉
	具體方法：
	1.坐直後，肩部自然下垂。 　　2.頭向左（或右）盡量傾斜拉直，保持2~3秒，回到(dào)原位，然後換另一邊。 　　3.頸部以旋轉的(de)方式，向左向右輪流轉。

　　看電視時

想要瘦身的(de)你(nǐ)在看電視時，可(kě)要告别邊看電視邊吃零食的(de)習(xí)慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的(de)習(xí)慣吧(ba)！不要偷懶，邊看邊做，可(kě)以讓你(nǐ)保持曼妙身材喲！
運動效果：收緊腹部和(hé)大(dà)腿
	具體方法：
	1.坐在沙發上(shàng)或椅子上(shàng)（太軟的(de)可(kě)不行(xíng)），雙手撐在沙發上(shàng)或椅面上(shàng)。 　　2.雙手用(yòng)力壓住沙發或椅面，然後膝蓋交替提高(gāo)，這時候，你(nǐ)可(kě)以隐約感覺到(dào)小(xiǎo)腹和(hé)大(dà)腿都(dōu)酸酸的(de)才會(huì)有(yǒu)效果。 　　3.這個(gè)動作做得越多，瘦身的(de)效果就越好喲！

　　看報紙(zhǐ)、雜志時

看報紙(zhǐ)、雜志時，雖然不用(yòng)說話(huà)，但(dàn)也(yě)别讓你(nǐ)的(de)臉部肌肉停止運動，多做做小(xiǎo)運動，可(kě)以讓你(nǐ)的(de)臉頰肌肉更結實，達到(dào)瘦臉的(de)效果喲！
運動效果：讓臉頰肌肉緊實
	具體方法：
	1.盡量把嘴巴張大(dà)，别忘了不隻是上(shàng)下而已，還有(yǒu)左右兩邊。 　　2.做出吹口哨的(de)嘴型，嘴唇盡量縮小(xiǎo)，向前凸出。 　　3.來回地(dì)做，反複地(dì)做，直到(dào)看完報紙(zhǐ)、雜志吧(ba)！

　　沐浴時

沐浴時，可(kě)以利用(yòng)毛巾來做個(gè)小(xiǎo)運動，試試看，不但(dàn)可(kě)以消除背部疲勞、減少(shǎo)背部的(de)贅肉，還可(kě)以讓你(nǐ)的(de)腳踝變得更加纖細呢！
運動效果：美(měi)化背部線條＋腳踝變細
	具體方法：
	1.在浴缸内用(yòng)雙腳抵住毛巾。 　　2.用(yòng)力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有(yǒu)背部用(yòng)力的(de)感覺，堅持10秒鍾，停一下，再繼續。

　　等待時

生活中每天“等待”的(de)頻率實在是太高(gāo)了，等車(chē)、等電梯、等座位、等男朋友(yǒu)……好好把握住等待中的(de)“隐秘”小(xiǎo)運動，會(huì)有(yǒu)意想不到(dào)的(de)效果呦！
運動效果：小(xiǎo)腹平坦＋臀部變翹
	具體方法：
	1.雙腳并攏站立時，用(yòng)力收小(xiǎo)腹，約10秒左右。 　　2.接著(zhe)臀部夾緊也(yě)是約10秒。 　　3.如(rú)此反複地(dì)做，做上(shàng)10組，對消除腹部脂肪和(hé)提臀很有(yǒu)效果！

　　敷面膜時

利用(yòng)在家敷面膜的(de)時間就可(kě)以讓你(nǐ)的(de)腿部更修長、更結實，趕緊敷上(shàng)面膜、躺在床上(shàng)，做做腿部的(de)運動吧(ba)！
運動效果：使腿部更修長、結實
	具體方法：
	1.仰卧，不要枕著(zhe)枕頭。兩腿并攏後，膝蓋屈曲，然後向上(shàng)擡起。 　　2.用(yòng)力将雙腿伸直，保持約1~2分(fēn)鍾，然後再回到(dào)前一個(gè)動作。 　　3.反複做，直到(dào)你(nǐ)的(de)面膜幹了爲止。記得腳尖要盡量繃直，腰比較無力的(de)女(nǚ)性，可(kě)以把手墊在臀下，這樣做起來可(kě)以輕松一些。

　　日常做事，你(nǐ)隻需注意11個(gè)細節，就可(kě)以在不知不覺中擁有(yǒu)苗條的(de)身材！