減脂減重 美(měi)麗(lì)一生

　　據《生命時報》報道，在跑步機上(shàng)跑步，是很多人(rén)減肥的(de)“法寶”，因爲其中預設的(de)多種程序，能(néng)讓你(nǐ)對脂肪的(de)消耗量了如(rú)指掌。而《洛杉矶時報》近日指出，這些設定并不科學，因爲減肥的(de)目的(de)不僅是爲了減脂，而是脂肪與體重一起減，并将脂肪占體重的(de)比例調節至12%左右。

　　當人(rén)們進行(xíng)低強度練習(xí)時，主要是脂肪提供能(néng)量。

　　所以，跑步機上(shàng)的(de)燃脂減肥項目，會(huì)引導人(rén)們進行(xíng)長時間的(de)低強度鍛煉。比如(rú)，在跑步機上(shàng)快走，大(dà)約50%的(de)熱(rè)量消耗來自脂肪燃燒；如(rú)果跑步，隻有(yǒu)35%的(de)熱(rè)量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢(màn)跑好。所以絕大(dà)多數人(rén)都(dōu)認爲，隻要在跑步機上(shàng)走兩個(gè)小(xiǎo)時出一身汗就是“減肥”。事實上(shàng)，這并不科學，因爲這樣雖能(néng)消耗脂肪，但(dàn)并不能(néng)有(yǒu)效減輕體重。

相(xiàng)反，當人(rén)們進行(xíng)高(gāo)強度運動時，雖然脂肪燃燒少(shǎo)，但(dàn)體重減得比較快。比如(rú)快跑，半小(xiǎo)時就能(néng)消耗330卡左右的(de)熱(rè)量，但(dàn)相(xiàng)同時間内的(de)快走隻能(néng)消耗200卡左右的(de)熱(rè)量。這時，快跑的(de)效果要好于快走。但(dàn)此時，我們消耗的(de)主要是人(rén)體内的(de)碳水(shuǐ)化合物(wù)，并不能(néng)過多燃燒脂肪。因此，用(yòng)跑步機減肥，應該将高(gāo)低強度的(de)運動結合起來，快跑之後，再快走一會(huì)兒。

　　此外，很多運動教練建議，如(rú)果不想把過多時間浪費在跑和(hé)走上(shàng)，爬坡走是一項不錯的(de)選擇。因爲它的(de)運動強度介于走路(lù)和(hé)快跑之間，在相(xiàng)同時間内能(néng)夠消耗更多的(de)熱(rè)量，既減脂又(yòu)減重，并且你(nǐ)會(huì)感到(dào)爬坡是一項有(yǒu)趣的(de)運動，不像純粹的(de)跑步和(hé)走路(lù)那麽枯燥。

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                                                                編輯:田甜