1.在軟墊上(shàng)側躺，以左手手肘撐住上(shàng)半身，右手手掌撐著(zhe)地(dì)，雙腳打直并攏。

　　2.先以左腳平貼地(dì)面，然後屈膝成90度。右腳伸直後慢(màn)慢(màn)擡高(gāo)45度，腳跟用(yòng)力向外蹬，腳尖略縮回成勾腳姿勢，重複做10次。

　　3.再以同樣的(de)速度放(fàng)下右腳，然後右腳平貼地(dì)面，屈膝成90度。換左腳伸直後慢(màn)慢(màn)擡高(gāo)45度，腳跟用(yòng)力向外蹬，腳尖略縮回成勾腳姿勢，重複做10次。

　　功效：可(kě)以讓整條腿的(de)線條修長。

注意事項

　　注意在擡起左右腳時，胸部、腹部、臀部和(hé)腿需要保持直線。

　　徐老師(shī)的(de)話(huà)

　　我書(shū)裏面每一個(gè)大(dà)腿的(de)動作，你(nǐ)一定都(dōu)要做。這個(gè)動作也(yě)會(huì)讓你(nǐ)想放(fàng)棄，但(dàn)是沒有(yǒu)别的(de)，隻有(yǒu)拼命做。

　　每一個(gè)大(dà)腿的(de)動作起碼都(dōu)要做20下以上(shàng)。

　　很多人(rén)認爲自己是O型腿，可(kě)是有(yǒu)的(de)是連大(dà)腿外側都(dōu)凸出來了，所以别再假裝沒有(yǒu)大(dà)腿這回事，其實大(dà)腿才是最重要的(de)。

　　PS.如(rú)果你(nǐ)的(de)大(dà)腿沒有(yǒu)一點空隙，徐老師(shī)請你(nǐ)先減肥，免得白做大(dà)腿操。

　　減肥方法：8點以後不準吃，隻準喝(hē)水(shuǐ)，不準吃任何零食(包括低卡的(de))。一天跑20分(fēn)鍾。