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5種減肥食物(wù)緩解神經壓力助睡(shuì)眠
發表日期：2010-7-16 　用(yòng)戶浏覽：202290 次

很多女(nǚ)人(rén)因爲上(shàng)網或加班等原因經常熬夜，肚子饑餓難耐;或是壓力巨大(dà)，睡(shuì)眠質量不高(gāo)。這時可(kě)以選擇一些低熱(rè)量又(yòu)能(néng)緩解神經壓力，助睡(shuì)的(de)食物(wù)。我們爲你(nǐ)推薦以下5種減肥食物(wù)……
　　1、溫牛奶
　　乳品中的(de)鈣和(hé)其他(tā)組分(fēn)，如(rú)乳清蛋白可(kě)以幫助燃燒多餘脂肪，在攝入的(de)總熱(rè)量不變時，如(rú)果在每日膳食中增加乳品的(de)攝入量，會(huì)大(dà)大(dà)有(yǒu)助于減掉多餘的(de)脂肪，同時還可(kě)以幫助你(nǐ)健康地(dì)控制(zhì)體重。
　　睡(shuì)前喝(hē)杯溫奶有(yǒu)助于睡(shuì)眠的(de)說法早已衆人(rén)皆知，因爲牛奶中包括一種色氨酸，它能(néng)夠象氨基酸那樣施展沉著(zhe)的(de)功能(néng)。
　　不過，牛奶本身也(yě)有(yǒu)一定的(de)熱(rè)量，所以一定要選低脂原味牛奶。
　　2、紅酒
　　紅酒中所含的(de)維他(tā)命C、E及胡蘿蔔素其抗氧化力，能(néng)提高(gāo)原本随著(zhe)年齡而降低的(de)新陳代謝，而且能(néng)讓皮膚變得更好。紅酒含有(yǒu)豐富鐵(tiě)質，加上(shàng)酒精本身具有(yǒu)活血暖的(de)作用(yòng)，因此可(kě)以改善睡(shuì)眠，暖和(hé)腰腎，有(yǒu)效減少(shǎo)身體内水(shuǐ)分(fēn)的(de)堆積。
　　但(dàn)是要注意買時一定要選正規廠(chǎng)家生産的(de)葡萄酒。好的(de)葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝(hē)起來比較甜的(de)紅酒，都(dōu)加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的(de)熱(rè)量差不多，約240卡路(lù)裏。
　　睡(shuì)前喝(hē)紅酒不宜貪多，一小(xiǎo)杯(大(dà)約50毫升)就好。喝(hē)太多的(de)話(huà)紅酒本身的(de)熱(rè)量就會(huì)抵消掉減肥的(de)功效了。
　　3、蜂蜜
　　蜂蜜中具有(yǒu)優良的(de)殺菌效果與解毒效果，它有(yǒu)助于把體内積聚下來的(de)廢物(wù)排出體外。結果，全身的(de)新陳代謝功能(néng)得到(dào)改善，由于不能(néng)很好地(dì)消耗而在體内積聚下來的(de)多餘脂肪就可(kě)以作爲能(néng)量而得到(dào)燃燒。蜂蜜的(de)糖分(fēn)如(rú)能(néng)從胃運送到(dào)血液中，就會(huì)變成能(néng)量，很快地(dì)消除疲勞。由于血糖值上(shàng)升，空腹感也(yě)消失了。
　　晚上(shàng)睡(shuì)前用(yòng)溫水(shuǐ)沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開(kāi)水(shuǐ)10的(de)比例)，有(yǒu)助于益睡(shuì)養顔，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小(xiǎo)肚子自然也(yě)就小(xiǎo)了。
　　蜂蜜中的(de)糖分(fēn)糖能(néng)促使你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)停滞發生進食素，進食素是最近發明(míng)的(de)一種與堅持蘇醒有(yǒu)關的(de)神經傳遞素。大(dà)批的(de)糖份具有(yǒu)興奮作用(yòng)，但(dàn)是少(shǎo)量的(de)葡萄糖能(néng)夠适時地(dì)暗(àn)示大(dà)腦(nǎo)分(fēn)泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發明(míng)的(de)與思維反響相(xiàng)幹的(de)神傳遞素。所以睡(shuì)前喝(hē)點蜂蜜水(shuǐ)也(yě)是有(yǒu)助于睡(shuì)前放(fàng)松的(de)。
　　如(rú)果覺得單喝(hē)蜂蜜有(yǒu)些單調，可(kě)以用(yòng)半個(gè)青瓜打成汁，加入蜂蜜和(hé)溫開(kāi)水(shuǐ)，調成青瓜蜂蜜水(shuǐ)，效果更好。
　　4、香蕉
　　香蕉實際上(shàng)就是包著(zhe)果皮的(de)“安眠藥”，除了能(néng)平穩血清素和(hé)褪黑(hēi)素外，它還含有(yǒu)可(kě)具有(yǒu)讓肌肉松弛效果的(de)鎂元素。另外，香蕉卡路(lù)裏低，且食物(wù)纖維含量豐富，可(kě)以促進排便。
　　但(dàn)是要注意，香蕉熱(rè)量不低，每根香蕉則含80至100千卡熱(rè)量(1碗白米飯含有(yǒu)約200千卡的(de)熱(rè)量)。睡(shuì)前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的(de)基礎上(shàng)進行(xíng)。如(rú)果晚餐吃了過多的(de)澱粉和(hé)肉食，則香蕉還是少(shǎo)吃爲妙。睡(shuì)前吃香蕉隻吃一根即可(kě)。
　　5、燕麥片
　　如(rú)果睡(shuì)前餓得慌，不妨用(yòng)燕麥當宵夜。燕麥的(de)飽腹感指數是玉米、大(dà)米、面條、全麥面包的(de)将近兩倍，燕麥中含有(yǒu)豐富的(de)可(kě)溶性纖維和(hé)蛋白質，所以能(néng)給人(rén)飽腹感，這當然也(yě)就可(kě)以幫助你(nǐ)抑制(zhì)食欲。
　　除了是很好的(de)減肥宵夜，燕還麥是很有(yǒu)價值的(de)睡(shuì)前佳品，含有(yǒu)充裕的(de)N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小(xiǎo)碗谷類，加少(shǎo)許蜂蜜混雜其中是再适合不過了。試試大(dà)口大(dà)口的(de)用(yòng)力咀嚼，足以彌補你(nǐ)的(de)牙洞了。有(yǒu)助睡(shuì)減肥功能(néng)!同時燕麥片能(néng)誘使發生褪黑(hēi)素，一小(xiǎo)碗就能(néng)起到(dào)增進睡(shuì)眠的(de)後果，如(rú)果大(dà)批咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳
 
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